Amino Asit

Amino asit takviyeleri: BCAA, EAA ve glutamin

Amino asitler proteinlerin yapı taşlarıdır. Vücudun üretemediği ve besinlerle alınması gereken dokuz amino aside esansiyel amino asit (EAA) denir. Amino asit takviyeleri, bu yapı taşlarını tozun içinde ve çoğu zaman aromalı bir içecek olarak sunar. Antrenman sırasında, aç karnına antrenman yaparken ya da protein tüketimi düşük olduğunda kullanılır.

BCAA mı, EAA mı?

• BCAA (dallı zincirli amino asitler): Lösin, izolösin ve valin. Genellikle 2:1:1 oranında. Düşük kalorili, aromalı bir antrenman içeceği olarak kullanılır.
• EAA (esansiyel amino asitler): Dokuz esansiyel amino asidin tamamı. Kas protein sentezi için gereken yapı taşlarını eksiksiz içerdiği için BCAA'ya göre daha kapsamlıdır.
• Glutamin: Vücudun üretebildiği, en bol bulunan amino asit.

Günlük protein ihtiyacını zaten karşılıyorsan amino asit takviyesi şart değildir; bir ölçek whey protein de BCAA dahil tüm esansiyel amino asitleri içerir. Hangi durumda hangisinin mantıklı olduğunu BCAA rehberimizde araştırmalarla anlattık.

Amino asit takviyesi nasıl kullanılır?

Çoğu ürün 1 ölçeğin 300–500 ml soğuk suyla karıştırılmasını önerir. Antrenman boyunca yudum yudum içilebilir. Porsiyon miktarı ürüne göre değişir; etiketteki tavsiye edilen günlük porsiyonu aşma.

Sık sorulan sorular

BCAA kilo aldırır mı?

Hayır. Bir porsiyonun kalorisi çok düşüktür; kilo değişimi günlük toplam kaloriye bağlıdır.

Amino asit ile kreatin birlikte kullanılır mı?

Evet, aynı içecekte karıştırılabilir. Kreatin çeşitlerine de göz atabilirsin.

Takviye edici gıdalar normal beslenmenin yerine geçemez. Tavsiye edilen günlük porsiyonu aşmayınız.