Pre-Workout
Kafeinli ve kafeinsiz antrenman öncesi formüller, elektrolit ve izotonik içecekler.
Pre-Workout rehberleri
Pre-workout nedir?
Pre-workout, antrenmandan 30–60 dakika önce içilen, genellikle kafein, beta-alanin, L-sitrülin ve kreatin gibi bileşenleri bir arada sunan toz takviyelerin genel adıdır. Amaç antrenmana daha uyanık ve odaklı başlamaktır. Hissedilen etkinin büyük kısmı kafeinden gelir; bu yüzden ürün seçerken en önemli bilgi porsiyon başına kafein miktarıdır.
Pre-workout seçerken etikette neye bakmalı?
- Kafein miktarı: Porsiyon başına kaç miligram olduğunu kontrol et. Sağlıklı yetişkinler için tek seferde 200 mg, gün içinde toplam 400 mg kafein güvenli kabul edilir; kahve ve çay da bu toplama dahildir.
- Bileşen miktarları: Her bileşenin miktarını tek tek yazan ürünleri tercih et. "Özel karışım" yazan etiketlerde neyi ne kadar aldığını bilemezsin.
- Kafeinli mi kafeinsiz mi: Akşam antrenman yapıyorsan ya da kafeine hassassan kafeinsiz (stim-free) bir ürün daha uygun olabilir.
Bileşen bileşen doz tablosu ve güvenli kullanım için pre-workout rehberimizi oku.
Pre-workout nasıl kullanılır?
İlk kullanımda yarım ölçekle başlayıp toleransını dene. Antrenmandan 30–60 dakika önce suyla karıştırarak iç. Kafein uykuyu etkileyebileceği için yatmadan en az 6 saat önce kullanmaya dikkat et.
Kimler kullanmamalı?
18 yaşından küçükler, hamile ve emziren kadınlar, kalp ritim bozukluğu ya da yüksek tansiyonu olanlar ve kafeine hassas kişiler. Düzenli ilaç kullanıyorsan önce doktoruna danış.
Yüksek kafein içeren ürünler çocuklar, hamile ve emziren kadınlar için önerilmez. Tavsiye edilen günlük porsiyonu aşmayınız.