Gainer

Gainer nedir, kimler kullanır?

Gainer (mass gainer), karbonhidrat ve proteini yüksek kalorili bir porsiyonda birleştiren toz takviyedir. Bir porsiyon, ürüne göre 400–1.000 kcal arasında enerji sağlayabilir. Gün içinde yeterli kalori almakta zorlanan, iştahı az olan ya da kilo almak isteyen kişiler tarafından kullanılır.

Gainer seçerken nelere bakmalı?

• Porsiyon başına kalori: Günlük kalori açığına göre seç; çok yüksek kalorili ürünlerde porsiyonu bölmek gerekebilir.
• Protein ve karbonhidrat oranı: Porsiyon başına protein miktarına bak; karbonhidrat kaynağının (maltodekstrin, yulaf vb.) ne olduğunu kontrol et.
• Şeker oranı: İçerik listesinde şeker miktarını karşılaştır.

Gainer bir öğün yerine değil, öğünlerin arasında ek kalori kaynağı olarak kullanılır. Kilo almak günlük toplam kaloriye bağlıdır; gainer bunu kolaylaştıran bir araçtır. Protein ihtiyacın için protein tozu rehberimize de bakabilirsin.

Takviye edici gıdalar normal beslenmenin yerine geçemez. Tavsiye edilen günlük porsiyonu aşmayınız.